Ingin Anak Anda Lebih Cerdas, Simak 7 Tipsnya

     Anak merupakan sebuah anugerah dari Tuhan yang harus kita jaga dan rawat dengan baik. Bagi pasangan yang sudah menikah, memiliki anak merupakan kebahagiaan yang tidak dapat dilukiskan dengan kata-kata.
Mereka juga tentu sangat menginginkan agar anaknya tumbuh sehat dan dapat membanggakan orang tuanya. Anak cerdas merupakan harapan semua orang tua. Berbagai tips dapat membantu mencerdaskan otak anak anda. Lalu, apa saja tips agar anak lebih cerdas sekaligus selalu sehat....???.

Sahabat, tips kesehatan. Berbagai prestasi yang diperoleh oleh anak, rasanya tidak lepas dari peran orang tuanya. Berbagai pelajaran baik dan selalu menumbuhkan motivasi merupakan dua hal yang sangat perlu diberikan untuk anak anda. Tips kesehatan, berikut ini 7 tips agar anak lebih cerdas dan selalu sehat : 

1. Berikan ASI Pada Waktu Bayi. Air Susu Ibu (ASI) dapat meningkatkan kesehatan dan kecerdasan anak anda. Untuk itulah, penuhilah nutrisi yang lengkap pada anak saat BALITA dengan air susu ibu.
2. Berikan Permainan Untuk Mengasah Otak Anak Anda. Mengisi teka-teki silang merupakan salah satu alternatif permainan yang mampu melatih kecerdasan otak anak anda.
3. Ajak Anak Untuk Ikut Berolahraga. Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Illinois menunjukkan bahwa terdapat hubungan yang kuat antara kebugaran dan prestasi akademik yang di miliki oleh seorang anak.
4. Berikan Makanan Yang Bernutrisi Tinggi. Dalam hal ini, aneka sayuran yang bewarna hijau serta buah-buahan sangat baik untuk dikonsumsi oleh anak anda. Serta hindarilah untuk memberikan berbagai makanan instan atau siap saji (Junk Food).
5. Ajarkan Dan Tanamkan Hobi Membaca Pada Anak Anda. Membaca bermanfaat untuk meningkatkan pembelajaran, menambah wawasan serta meningkatkan kemampuan kognitif pada anak anda.
6. Siapkan Selalu Sarapan Pagi Yang Bergizi. Berbagai manfaat sarapan pagi bagi anak yaitu mampu meningkatkan memori otak, kosentrasi dan minat untuk mempelajari berbagai pelajaran di sekolah dengan sangat baik.
7. Berikan Ilmu-Ilmu Baru Yang Berdampak Positif Bagi Anak. Jika anda berbakat bermain musik atau berbakat pada bidang lainnya, maka tak ada salahnya mengajarkan ilmu tersebut pada anak anda. Hal ini tentu saja memberikan ilmu baru dan berdampak positif bagi anak anda.

Ingin Berpikir Lebih Kreatif? Berolahragalah Secara Rutin!

Olahraga tidak hanya berhubungan dengan badan yang lebih bugar ataupun badan yang lebih langsing. Berolahraga juga bermanfaat bagi otak. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas penghasil keringatini bermanfaat dalam meningkatkan kreativitas. Studi ini dipublikasikan pada jurnal Frontiers in Human Neuroscience.

Olahraga rutin mendorong seseorang untuk berpikir lebih kreatif

Para peneliti dari Belanda menemukan bahwa orang yang berolahragasecara rutin cenderung menghasilkan pemikiran kreatif yang lebih baik. Menurut mereka, olahraga dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk berpikir lebih fleksibel.

Walaupun begitu, para peneliti mengatakan, ‘efek’ tersebut baru bisa dirasakan pada orang yang berolahraga secara teratur. Lorenza Colzato, ketua penelitian dari Leiden Universitym, Belanda, mengungkapkan bahwa tim peneliti menganalisa manfaat olahraga pada dua bagian utama dalam kreativitas, yakni pemikiran konvergen dan divergen.

Pemikiran divergen adalah pemikiran yang menghasilkan banyak solusi dalam menyelesaikan suatu masalah. Sedangkan pemikiran konvergen adalah pemikiran yang bisa menghasilkan satu solusi terbaik dan tepat untuk masalah tersebut.

Colzato dan tim peneliti membagi dua kelompok partisipan untuk melakukan tes kreativitas berpikir. Kelompok pertama diwajibkan untuk berolahraga setidaknya empat kali dalam seminggu, sedangkan kelompok lainnya diminta untuk tidak berolahraga.

Yang dilakukan para peneliti pada tes kreativitas berpikir tersebut adalah menuliskan hubungan dari 3 kata yang tidak saling berkaitan. Mereka menemukan, kelompok partisipan yang berolahraga mempunyai nilai yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Olahraga, cara murah dan sehat untuk meningkatkan kemampuan kognitif

Colzato mengatakan bahwa aktivitas fisik sangat baik untuk meningkatkan kemampuan berpikir secara kreatif selama itu dilakukan secara rutin. Apabila tidak rutin, maka energi yang semestinya dapat digunakan untuk berpikir akan terpakai untuk bergerak. Ia menambahkan jika olahraga secara rutin adalah cara yang murah dan sehat untuk meningkatkan kemampuan kognitif, salah satunya adalah kreativitas.

Maka dari itu, jika anda menginginkan fungsi kognitif anda meningkat, janganlah ragu untuk berolahraga secara rutin.  Semoga artikel ini bermanfaat.

Sikap Positif Tingkatkan Harapan Hidup Pasien Penyakit Jantung

Sebuah penelitian dari Denmark menunjukkan bahwa pasien penyakit jantung yang selalu bersikap positif diketahui hidup lebih lama dibandingkan pasien penyakit jantung yang selalu bersikap negatif.

Sikap positif bermanfaat bagi kesehatan jantung

Sikap positif akan mendorong pasien untuk selalu aktif, meningkatkan frekuensi aktivitasnya termasuk berolahraga sehingga bermanfaat untuk kesehatan jantungnya. Dalam penelitian tersebut, pasien penyakit jantung yang selalu bersikap positif mempunyai tingkat harapan hidup yang lebih tinggi yakni sebesar 42 persen dibandingkan dengan pasien jantung yang selalu bersikap negatif.

Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa sikap positif bisa membuat pasien jantung hidup lima tahun lebih lama dibandingkan dengan pasien yang cenderung bersikap negatif. Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa pasien yang selalu bersikap positif cenderung lebih rajin berolahraga.

Susanne Pedersen, seorang profesor psikologi jantung, Universitas Tilburg, Belanda, mengatakan bahwa olahraga sangat baik untuk jantung. Di sisi lain, sikap positif akan menaikkan mood atau suasana hati seseorang yang pada akhirnya akan mendorong dia untuk lebih giat berolahraga. Hal ini akan membuat jantung lebih kuat dan meningkatkan harapan hidup pasien.

Secara umum, pasien penyakit jantung cenderung hanya fokus untuk meredakan stres saja. Namun dengan adanya penelitian ini, menerapkan sikap positif ternyata juga sangat diperlukan.

Penelitian ini menganalisa sekitar 600 pasien yang memiliki penyakit arteri koroner, yang dirawat di sebuah rumah sakit di Denmark. Di tahun 2005, pasien diminta untuk menjawab beberapa pertanyaan yang bertujuan untuk menilai suasana hati mereka dan frekuensi olahraga yang mereka lakukan. Di antara 80 pasien yang meninggal selama berlangsungnya penelitian, 30 pasien diketahui mempunyai sikap positif, sedangkan 50 pasien sisanya mempunyai sikap yang cenderung negatif.

Dr. Suzanne Steinbaum, seorang ahli jantung di New York, menambahkan, selain olahraga, ada alasan lain mengapa sikap positif dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sebuah pandangan yang positif bisa mengurangi kadar hormon stres dan penanda inflamasi. Mereka yang mempunyai pandangan positif cenderung menerapkan perilaku sehat yang lainnya, seperti pola makan yang sehat, cukup tidur, dan tidak merokok.

Bahaya Menjemur Pakaian di Dalam Ruangan

Mengeringkan pakaian dengan bantuan sinar matahari memang lebih hemat energi daripada menggunakan mesin pengering. Namun bila musim hujan datang, sering kali jemuran tidak kering s
ehingga pakaian-pakaian yang dijemur terpaksa dibawa masuk kembali ke dalam rumah/ruangan hingga kering. Persoalannya adalah, hal ini berpengaruh pada kesehatan keluarga anda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Glasgow School of Artselama 3 tahun menunjukkan bahwa menjemur pakaian di dalam ruangan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan dan justru malah menambah pengeluaran. Para peneliti mengatakan bahwa rata-rata rumah mempunyai kelembaban sekitar 5 hingga 10 litar air di udara pada waktu tertentu. Menjemur pakaian di dalam ruangan akan menambah kelembaban sebanyak 2 liter air atau bisa dikatakan sepertiga dari kelembaban di hari biasa.

Bahaya bahan kimia pada deterjen dan pelembut kain

Jika anda menggunakan pelembut kain, waspadalah terhadap bahan kimianya. Karena bahan kimia penyebab kanker yang bernama acetaldehydes akan terlepas ke udara di dalam ruangan dalam jumlah yang cukup banyak. Bahan-bahan kimia lain yang biasa digunakan pada deterjen juga bisa mencemari udara. Jumlahnya akan meningkat sejalan dengan naiknya kadar uap air ke udara.

Ketika anda menjemur pakaian di dalam ruangan, spora jamur akan beredar sebanyak 300 persen lebih tinggi dari kadar aman. Dua puluh lima persen rumah yang telah disurvei, para peneliti menemukan spora jamur yang disebut Aspergillus fumigatus dalam jumlah yang tinggi. Jamur ini dikenal dapat menyebabkan infeksi paru-paru pada orang yang sistem kekebalan tubuhnya lemah.

Rumah yang lembab juga dapat menyuburkan pertumbuhan tungau debu. Tungau ini dikenal bisa mengakibatkan serangan asma dan alergi.

Terkait dengan masalah pengeluaran biaya ekstra, temuan menarik yang didapatkan para peneliti adalah sekitar 23 hingga 37 persen rumah yang disurvei, pemilik rumah cenderung meningkatkan suhu di ruangan menggunakan pemanas. Hal ini tentu bertolak belakang dari tujuan penghematan energi.

Adapun hal-hal yang dapat anda lakukan untuk menghemat energi dan memperkecil risiko gangguan kesehatan terkait dengan menjemur pakaian di dalam ruangan adalah :

1. Jika memungkinkan, buatlah tempat atau ruangan khusus untuk menjemur pakaian di luar ruangan. Anda bisa memanfaatkan halaman belakang yang diberi atap.
2. Jika ada dana lebih, belilah mesin cuci dengan sensor otomatis yang dapat menon-aktifkan pengering saat pakaian telah kering. Pilihlah mesin yang mempunyai putaran lebih cepat, idealnya sekitar 1800 rpm. Hal ini karena mesin yang berputar cepat dapat membuat air keluar lebih cepat pula dari pakaian.
3. Jangan lupa untuk membersihkan saringan/filter mesin karena hal tersebut akan mengurangi beban energi yang digunakan mesin.

Jalan Kaki Ke Sekolah Dapat Meningkatkan Konsentrasi Anak

Cukup masuk akal bila anak-anak yang pergi ke sekolah dengan jalan kaki ataupun bersepeda memiliki risiko obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan anak-anak yang diantar jemput dengan mobil atau sepeda motor. Namun ternyata manfaatnya bukan hanya itu saja. Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak yang ke sekolah denganjalan kaki atau bersepeda, mempunyai tingkat konsentrasi yang jauh lebih baik daripada anak-anak yang diantar jemput maupun menggunakan kendaraan umum.

Penelitian tersebut dilakukan para ahli di dua universitas di Denmark. Temuan ini cukup mengejutkan mereka, karena hipotesis asli dari para peneliti adalah memfokuskan penelitian pada pengaruh sarapan pagi dan makan siang terhadap kemampuan konsentrasi murid. Menurut peneliti Niels Egelund, murid-murid yang berjalan kaki atau bersepeda ke sekolahnya memiliki tingkat konsenstrasi yang lebih baik untuk empat jam ke depan.

Hasil penelitian tersebut memang menunjukkan jika sarapan pagi ataupun makan siang memiliki pengaruh terhadap konsentrasi anak, namun ternyata masih kalah kuat jika dibandingkan dengan aktivitas fisik sepertijalan kaki maupun bersepeda. Penelitian tersebut melibatkan 19.527 murid yang berusia mulai dari 5 hingga 19 tahun. Para peserta diberikan pertanyaan tentang kebiasaan olahraga mereka, lalu diberikan tes pengukuran dasar konsentrasi. Menurut Niels, kebanyakan orang akan merasa segar setelah berolahraga, namun yang mengejutkan adalah bahwa pengaruhnya ternyata cukup lama.

Penelitian sebelumnya yang dilakukan para ahli dari Universitas Montreal, Kanada, menunjukkan bahwa olahraga membantu otak untuk mendapatkan aliran oksigen yang lebih baik. Olahraga juga mengurangi kelelahan mental dan mempertajam pemikiran.

Terkait dengan laporan-laporan tersebut, Sebuah studi terbaru dari Australia telah menemukan bahwa anak-anak yang aktif lebih cenderung berbadan ramping dan sehat bila dibandingkan dengan anak-anak yang tidak aktif. Para peneliti dalam studi ini mengatakan bahwa mungkin lebih baik untuk mendorong anak-anak untuk berolahraga lebih daripada membatasi asupan makanan mereka.

Penelitian sebelumnya juga telah menemukan bahwa anak-anak yang melibatkan diri dalam aktivitas fisik, seperti olahraga, lebih mungkin untuk menjadi bahagia daripada anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk.

Masa Kecil Kurang Bahagia Berisiko Terkena Penyakit Jantung Saat Dewasa

Tekanan emosi seseorang yang terjadi di masa kecilnya ternyata mempunyai hubungan dengan penyakit jantung saat dia dewasa atau saat usia paruh baya, terutama pada wanita. Hal ini berdasarkan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengalami stress di usia tujuh tahun, akan berisiko tinggi mengalami penyakit kardiovaskular saat dewasa.

Orang yang bahagia di masa kecilnya mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih kecil

Sedangkan orang yang memperoleh perhatian dan cenderung bahagia saat masa anak-anak, mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih kecil ketika dewasa. Para peneliti di Amerika Serikat menganalisa kurang lebih 377 orang dewasa. Sejak umur 7 tahun, para peserta telah dilibatkan oleh serangkaian tes emosional. Hasil yang didapat kemudian akan dibandingkan dengan risiko penyakit jantung mereka saat usia 40 tahun.

Setelah menganalisis berbagai faktor yang memiliki kemungkinan untuk mempengaruhi risiko terjadinya penyakit jantung, para peneliti menemukan bahwa stres saat usia 7 tahun akan mengalami peningkatan risiko penyakit jantung sebanyak 31 persen pada wanita paruh baya. Sedangkan pada laki-laki, risiko penyakit jantung yang akan dihadapi sebesar 17 persen.

Orang paruh baya berumur 40 tahun keatas yang mengalami stres sewaktu kecil akan mengalami peningkatan risiko serangan jantung dalam 10 tahun kedepannya, yakni dari 3,2 persen menjadi 4,2 persen pada wanita dan 7,3 persen menjadi 8,5 persen pada laki-laki.

Para peneliti juga melihat faktor emosional yang positif seperti mendapatkan perhatian yang baik, dan mereka menemukan bahwa hal tersebut berhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, meskipun pada level yang lebih rendah. Serangkaian penelitian lain juga mengaitkan kemalangan seseorang dalam hal emosional saat masa kecil terhadap penyakit jantung saat dia dewasa.

Peran penting orang tua

Maureen Talbot, perawat jantung senior di British Heart Foundation, mengatakan jika hal tersebut bukan menjadi rahasia lagi bahwa kesehatan mental anak seringkali dapat berpengaruh terhadap kesejahteraan mereka di masa depan. Oleh sebab itu, orang tua diharapkan untuk mendidik anak mereka dengan tidak menggunakan cara kekerasan yang bisa membuat mereka stres, dan pada akhirnya akan berdampak pada kesehatannya, baik di masa kecil atau saat mereka dewasa. Semoga artikel ini bermanfaat.

Kelebihan Vitamin E Tingkatkan Risiko Kanker Prostat

Apabila anda adalah pria yang sering mengonsumsi suplemen vitamin E dalam dosis besar, maka berhati-hatilah.

Berdasarkan penelitian terbaru, para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi vitamin E ataupun selenium dalam dosis tinggi tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, bahkan hal tersebut malah meningkatkan risiko kanker prostat. Hasil penelitian tersebut diterbitkan dalam Journal of National Cancer.

Dampak pengonsumsian suplemen vitamin E dalam dosis Besar

Secara alami, vitamin E dapat ditemukan pada brokoli, bayam, dan kacang-kacangan, di mana nutrisi ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan selenium adalah mineral yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Selenium sering ditemukan pada ikan dan daging.

Kendati demikian, para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Centre, Seattle, AS, menyatakan bahwa asupan dosis besar kedua zat itu dapat meningkatkan risiko kanker prostat hingga 17 persen. Risiko tersebut bisa meningkat hingga 91 persen apabila seorang pria  telah mengasup selenium dalam dosis besar sebelum mengonsumsi suplemen itu secara rutin.

Alan Kristal, pemimpin penelitian, mengatakan jika pada awalnya, studi tersebut sebenarnya diarahkan untuk mengetahui secara detil apakah tambahan ekstra vitamin E dan selenium dapat membantu mencegah kanker prostat. Namun diluar dugaan hasilnya adalah sebaliknya, peneliti justru menemukan lebih banyak kasus kanker prostat pada pria yang mengonsumsi 400 IU vitamin E setiap harinya dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi plasebo.

“Ini setara dengan 363 mg perhari, yaitu 30 kali jumlah harian yang direkomendasikan,” katanya. Risiko kanker prostat diketahui meningkat sebesar 63 persen pada pria dengan kadar selenium terendah pengonsumsi tambahan vitamin E. “Banyak orang berpikir jika suplemen makanan dapat bermanfaat bagi kesehatan, atau setidaknya hal tersebut tidak berbahaya. Hal itu tidak benar,” tegasnya. Penelitian yang dimulai sejak tahun 2001 ini melibatkan sekitar 35.000 pria sehat berusia lebih dari 50 tahun.

Sesuatu yang baik namun apabila dilakukan berlebihan maka hasilnya tidak akan baik. Begitu pula dengan pengonsumsian suplemen vitamin E berlebihan, maka bukan manfaat kesehatan yang didapat malah sebaliknya. Oleh sebab itu, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin tambahan, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter anda.

Manfaat Utama Makan Malam Lebih Awal

Masalah kesehatan yang berkaitan dengan pola makan seperti obesitas atau diabetes sudah umum terjadi, dan semakin hari semakin banyak orang yang mengalaminya. Hal ini biasanya disebabkan oleh pilihan makanan atau pola makan yang tidak sehat. Makanan tidak sehat yang kurang bisa dicerna dengan baik dapat menyebabkan gangguan tersebut.

Salah satu hal yang sering menyebabkan masalah tersebut adalah jam makan malam, apalagi makanan yang dikonsumsi adalah makanan berat. Padahal beberapa jam kemudian anda sudah memasuki jam tidur dan sistem dalam tubuh anda akan berhenti bekerja. Maka dari itu, anda disarankan untuk makan malam lebih awal atau jauh sebelum memasuki jam tidur.

Manfaat Makan Malam Lebih Awal

Makan malam lebih awal memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, diantaranya :

Menghindari kenaikan asam lambung
Apabila anda mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, kemungkinan besar anda akan merasa tidak nyaman ketika berbaring di tempat tidur. Di sisi lain, asam lambung juga ikut naik dan mengakibatkan rasa seperti terbakar di hati. Makan malam lebih awal membantu anda untuk mencegah masalah-masalah tersebut.

Memberikan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan
Dengan makan malam lebih awal, anda akan memberikan waktu yang lebih lama supaya makanan dapat dicerna dengan baik. Karena ketika tidur, proses pencernaan makanan tidak bisa sempurna dan pada akhirnya menyebabkan berbagai masalah pencernaan.

Menghindari obesitas
Penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas dan makan malam memiliki hubungan yang erat. Hal ini dikarenakan sistem penceraan tubuh tidak dapat berlangsung dengan baik ketika malam hari. Selain itu, sistemmetabolisme tubuh cenderung melambat. Makan malam lebih awal membantu anda meminimalkan risiko untuk mengalami obesitas.

Mengurangi kecenderungan makan berlebih
Makan malam lebih awal akan membantu anda mengurangi kecenderungan untuk makan lebih banyak atau secara berlebihan. Ini dikarenakan jarak antara makan siang dan makan malam yang lebih awal tidak terlalu lama, sehingga perut tidak akan terasa terlalu lapar di malam harinya. Dengan begitu, porsi makan malam pun tidak akan terlalu banyak.

Tubuh mempunyai jam alami terhadap pencernaan. Di atas jam 5 sore merupakan saat di mana tubuh akan mencerna makanan. Oleh karena itu, jangan membebani kerjanya dengan makan terlalu banyak atau makan makanan berat. Anda disarankan untuk makan malam sebelum pukul 7 malam. Jika anda makan malam lebih dari jam tersebut, bisa jadi masalah pencernaan yang anda dapat.

Bekerja di Malam Hari Picu Kanker Ovarium

Bagi wanita yang bekerja pada malam hari atau shift malam sebaiknya waspada terhadap kesehatannya. Hal ini karena adanya temuan dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa bekerja di malam hari mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang, terutama wanita.

Adanya hubungan yang kuat antara bekerja di malam hari dengan kanker ovarium

Dalam sebuah penelitian beberapa tahun sebelumnya, para ahli menunjukkan adanya peningkatan penyakit pada mereka yang bekerja semalaman. Kali ini, penelitian terbaru seolah ‘mengamini’ hasil temuan tersebut, di mana terdapat korelasi yang kuat antarakanker ovarium dengan jadwal kerja terbalik (malam/dini hari)

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di shift malam memiliki risiko yang tinggi terkena kanker ovarium. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Occupational and Environmental Medicine ini memberikan kesimpulan adanya hubungan antara waktu kerja dengan kanker ovarium. Para peneliti berspekulasi bahwa hal ini dikarenakan adanya ketidakseimbangan yang mungkin dipicu oleh gangguan hormon tidur melatonin.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 11 ribu kasus wanita dengan kanker ovarium, 389 kasus wanita dengan penyakit tertentu, dan lebih dari 1800 wanita yang tidak sakit. Para peneliti menemukan bahwa terdapat 1 dari 4 wanita dengan kanker stadium lanjut bekerja di shift malam, di mana sepertiganya bekerja sampai larut malam (overnight). Hanya 5 orang yang ada pada kelompok kontrol bekerja semalaman.

Berdasarkan penelitian tersebut, para peneliti menemukan adanya peningkatan risiko kanker ovarium sebanyak 24 persen dan 49 persen risiko kanker tahap awal bagi wanita yang bekerja sepanjang malam. Umumnya, para wanita bekerja di bidang layanan kesehatan, layanan makanan, dan layanan administrasi. Data pada penelitian ini juga menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di shift malam cenderung mempunyai anak yang lebih sedikit dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang bekerja di waktu normal (shift pagi).

Ada juga temuan serupa dengan hasil penelitian ini, di mana telah dipublikasikan pada tahun 2001 dan 2012. Ketika itu, para peneliti menganalisa hubungan antara wanita yang bekerja di malam hari dengan tingkat kanker payudara. Para wanita yang diteliti umumnya dari kalangan militer dan tenaga medis profesional. Hasilnya diketahui bahwa wanita yang bekerja di malam hari mempunyai risiko kanker payudara yang lebih tinggi.

Hindari Berolahraga di Malam Hari

Selain menerapkan pola makan yang sehat, kita juga dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Kendati demikian, dikarenakan kesibukan, banyak dari kita yang melakukan olahraga di malam hari. Padahal, berolahraga di malam hari sebenarnya tidak terlalu disarankan. Mengapa demikian? Jawaban sederhananya adalah karena dapat memperbesar risiko cedera.

Hindari Berolahraga di atas Jam 9 Malam

Dokter Sapto Adji Hardjosworo, seorang dokter spesialis ortopedi dari Rumah Sakit Premier Bintaro, mengatakan bahwa malam hari adalah waktu tubuh untuk beristirahat dan ritme tubuh pun telah dipersiapkan untuk hal tersebut. Olahraga di malam hari memperbesar risiko untuk mengalami cedera. Menurutnya, olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 9 malam.

Secara alamiah, manusia mempunyai ritme biologis yang dikenal dengan irama sirkadian. Ritme tersebut dipengaruhi oleh hormon melatonin yang disebut juga dengan hormon tidur. Jika hari telah gelap, maka produksi hormon ini akan meningkat sehingga memberikan rasa kantuk.

Berolahraga di malam hari akan membuat terjadinya pemaksaan tubuh yang sejatinya sudah siap untuk beristirahat atau tidur. Artinya, olahraga dilakukan pada waktu yang tidak semestinya.

Selain risiko cedera yang tinggi, dampak olahraga yang dilakukan di atas jam 9 malam adalah mengganggu kualitas tidur. Hal ini karena denyut jantung terpacu lebih cepat ketika berolahraga, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menurunkannya kembali.

Menurut dokter Sapto, setelah melakukan olahraga di malam hari, biasanya aktivitas tidur akan disertai gelisah, mimpi buruk, tidur namun seperti terjaga, dan bangun tidur merasa tidak segar. Oleh sebab itu, jika hanya sempat melakukannya di malam hari, sebaiknya olahraga dilakukan maksimal dua jam sebelum waktu tidur.

Telat Makan Siang Bisa Merusak Program Diet?

Orang yang sering telat makan siang akan lebih banyak mengalami  kesulitan dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang makan siang secara tepat waktu, sebuah penelitian menunjukkan.

Telat makan siang tidak efektif dalam menurunkan berat badan

Penelitian ini melibatkan kurang lebih 420 peserta yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Berdasarkan hasil penelitian, para peneliti menemukan bahwa peserta yang menunda atau telat makan siang hingga jam 3 sore, diketahui berat badannya hanya berkurang 25 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang makan siang sebelum jam 3 sore.

Temuan ini dilaporkan pada Journal of Obesity tanggal 29 Januari lalu. Namun demikian, para peneliti tidak bisa memastikan apakah benar makan siang sebagai penyebab utama terhambatnya program diet para peserta. Terlebih lagi, penelitian ini dilakukan kepada orang Spanyol, dimana bagi mereka makan siang adalah saat makan terbesar setiap harinya.

Menurut Frank Scheer, seorang profesor riset dari Harvard Medical School di Boston, Amerika, penelitian ini masih belum jelas, apakah hasil penelitian tersebut bisa berlaku juga dengan warga Amerika Serikat yang cenderung mempunyai kebiasaan makan siang dengan makanan-makanan ringan, dan baru menyantap makanan utamanya di malam hari. Scheer menambahkan jika sudah menjadi kepercayaan umum dikalangan masyarakat bahwa saat dalam program diet, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka sebaiknya makan besar dilakukan sekali saja dalam sehari.

Namun, kepercayaan umum tersebut bertolak belakang dengan beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa cara makan yang tepat dalam mengoptimalkan program diet adalah dengan rentang waktu yang konstan, yakni 3 atau 4 jam sekali perut harus diisi dengan makanan ringan. Waktu makan ini dilakukan di antara jam-jam makan besar.

Peserta yang telat makan siang cenderung makan lebih banyak

Menurut Connie Diekman, Direktur Nutrisi Universitas St. Louis Washington, makan dengan rentang waktu 3 hingga 4 jam sangat membantu untuk mengontrol berat badan. Hasil yang didapat dari penelitian ini mengindikasikan bahwa peserta diet yang telat makan siang atau bahkan tidak sarapan, memiliki kecenderungan makan lebih banyak. Tidak hanya itu, peserta diet yang suka menunda makan siangnya ternyata juga mempunyai perilaku yang berbeda dengan peserta diet normal pada umumnya. Peserta diet yang suka menunda makan siangnya cenderung menghambat program diet yang dilakukan.