5 Tips Agar Berlari Terasa Aman dan Menyenangkan

AK99 – Lari adalah olahraga yang sederhana dan murah. Lari tidak membutuhkan peralatan khusus (kecuali sepatu) layaknya olahraga lain. Hampir semua orang bisa melakukannya dan hal itu cukup mudah. Namun sebaiknya anda tidak meremehkan hal tersebut, karena jika teknik berlari tidak benar, bisa menyebabkan cedera dan mempengaruhi kondisi kaki ataupun anggota tubuh yang lain. Adapun beberapa tips yang bisa anda coba agar berlari terasa nyaman dan menyenangkan :

1. Hindari lari dengan tumit terlebih dahulu
Jika berjalan membutuhkan tumit sebagai pendaratan, lari tidak seperti itu. Mereka yang lari menggunakan tumit dengan gerakan jari tumit, memiliki risiko yang lebih besar mengalami sakit punggung dan lutut. Cobalah untuk tetap menggunakan jantung kaki agar lari anda tetap nyaman dan terhindar dari nyeri-nyeri yang tidak diinginkan.

2. Belilah sepatu yang baik
Belilah sepatu yang sesuai dengan kebutuhan kaki anda. Tidak harus mahal, namun jika sepatu tersebut bisa sehati dengan derap langkah kaki anda, maka anda akan menikmati aktivitas berlari anda. Memilih sepatu yang asal-asalan bisa berisiko pada terjadinya cedera kaki.

3. Ambil langkah yang lebih pendek
Para ahli mengatakan bahwa langkah kaki yang efektif akan menghindari kerusakan pada sendi dan otot. Langkah yang lebih pendek adalah langkah yang lebih efisien dan akan mengurangi gerakan pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Gerakan yang sedikit pada sendi-sendi tersebut akan menjaga bagian tersebut tetap sehat, terhindar dari nyeri untuk waktu yang lama.

4. Pelan-pelan
Tampaknya akan menjadi sebuah masalah jika seseorang yang berlari cepat kemudian disarankan untuk memperlambat langkahnya. Padahal, belajar bagaimana mengatur kecepatan lari agar tidak terburu-buru dapat membantu orang untuk berlari dengan jarak yang lebih jauh, membuat lari lebih nyaman, dan denyut jantung dapat terkontrol dengan baik.

5. Tetapkan waktu
Orang yang berlari dengan tujuan waktu tertentu, lebih baik daripada mereka yang lari hingga lelah atau mereka yang sebentar-sebentar berhenti walaupun napas masih kuat. Para ahli mendorong untuk mencoba jarak yang lebih jauh setiap kali berlari, namun dengan waktu yang sama (misal 30 menit) agar mendapatkan teknik yang lebih baik.

Manfaat Renang Sebagai Olahraga Yang Menyenangkan

Manfaat renang – Renang adalah salah satu alternatif olahraga yang menyenangkan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Renang tidak membutuhkan partner layaknya sepakbola, bulutangkis, ataupun basket. Jadi, jika anda kesulitan mencari rekan untuk berolahraga, maka berenanglah. Renang juga merupakan olahraga keluarga, olahraga universal yang  bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang tua.

Manfaat Renang

Sama halnya dengan aktivitas fisik yang lain, renang juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Menurut para ahli, renang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak, meredakan stres, membantu permasalahan asma, hingga menurunkan risiko terkena penyakit diabetes. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa renang dapat menghindarkan anda dari serangan stroke. Adapun manfaat renang yang lain adalah sebagai berikut :

Membakar kalori secara efektif
Renang dapat membantu pembakaran kalori sebanyak 500 hingga 650 kalori per jam, tergantung seberapa efisien dan efektif anda berenang. Jika dibandingkan dengan lari dan bersepeda, pembakaran kalori yang dihasilkan dari aktivitas berenang juga tidak kalah dahsyat. Efektivitas pembakaran kalori renang hanya terpaut tidak lebih 11% dari lari dan tidak lebih 3% dari bersepeda (asumsi: lama aktivitas adalah sama). Hal ini tentunya juga dapat mengontrol berat badan anda agar tetap ideal.

5 Tips Sederhana Agar Tetap Berenergi di Siang Hari

Siang hari merupakan waktu yang tidak disukai oleh sebagian besar pekerja. Hal ini karena perasaan lelah atau lesu mulai menghampiri mereka. Ini dikarenakan energi yang penuh sejak pagi hari, perlahan mulai surut dan menurun saat siang hari sehingga mereka jadi lelah dan kurang bertenaga. Jika ini sudah terjadi, bawaannya cenderung merasa mengantuk dan malas sehingga membuat pekerjaannya terganggu.

Beberapa Cara Agar Tetap Berenergi di Siang hari

Apakah anda termasuk yang mengalami hal tersebut? Jika ya, maka tidak perlu khawatir. Ada beberapa solusi yang bisa dilakukan agar anda tetap bertenaga, bahkan di siang hari. Apa saja itu? Simak ulasannya berikut ini.

1. Olahraga di pagi hari
Salah satu tips jitu untuk membuat anda tetap berenergi adalah dengan berolahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat bagi anda. Selain menjaga tubuh tetap bugar, olahraga yang dilakukan di pagi hari akan membantu menjaga energi tubuh anda tetap stabil selama seharian. Oleh sebab itu ada baiknya olahraga di pagi hari dijadwalkan secara rutin agar tubuh anda tetap prima.

2. Berjalan-jalan
Cobalah untuk berjalan-jalan setidaknya 10 menit saja kala jam istirahat datang. Berjalan-jalan akan membuat tubuh dan pikiran menjadi segar kembali. Setelah bekerja dan duduk seharian, berjalan-jalan di akan mengembalikan energi anda yang terkuras selama anda bekerja.

3. Makan lebih ringan
Hindari makan terlalu banyak atau makan makanan berat di siang hari. Hal tersebut dapat menyebabkan kantuk dan mendatangkan rasa malas. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang segar dan ringan seperti sayuran dan buah. Hindari juga junk food atau makanan cepat saji.

4. Minum teh hijau
Untuk mengembalikan energi, terkadang anda butuh sedikit kafein. Namun bila anda bukan peminum kopi, anda disarankan untuk minum teh hijau yang juga sama-sama mengandung kafein. Bahkan diketahui bahwa kafein dalam teh hijau akan lebih menyegarkan dan dapat membantu tubuh anda kembali berenergi tanpa harus mengakibatkan jitter seperti yang anda rasakan saat minum kopi.

5. Regangkan tubuh
Lakukan beberapa gerakan sederhana atau peregangan tubuh di ruangan kerja anda untuk membuat anda lebih bertenaga dan bersemangat. Melakukan peregangan tubuh juga dapat membantu memperlancar aliran darah serta memberikan asupan oksigen ke otak. Sebagaimana diketahui, bahwa kekurangan oksigen dapat membuat anda mengantuk.

Itulah beberapa ulasan tentang cara sederhana untuk membuat anda kembali berenergi dan bersemangat, khususnya di siang hari. Semoga artikel ini bermanfaat.

Olahraga Perut dengan Gerakan Sederhana yang Bisa Anda Lakukan Dimana Saja

Siapa bilang mengecilkan perut itu susah? Beberapa gerakan sederhana ini ternyata juga bisa berfungsi sebagai olahraga perut, lho. Apalagi, tidak perlu peralatan khusus untuk melakukannya. Dilangsir dari goodtoknow.co.uk, berikut ulasannya.

1. Menari

Tidak harus tarian sophisticated macam salsa, zumba, atau hip hop dance. Namun, segala jenis tarian yang enerjik bagus untuk membakar sekitar 400 lemak dan kalori per jamnya, lho. Jika mau, Anda bisa kok mendownload berbagai tutorial tarian perut atau gerakan salsa yang memang efektif untuk membentuk perut. Jika tidak, cukup nyalakan music favorit dan goyangkan tubuh Anda dengan semangat!

2. Menjaga Postur

Pernah melihat adegan di film-film Disney dimana para putri berlatih menjaga posturnya dengan berdiri tegap dan meletakkan buku di atas kepala mereka? Nah, selain menyehatkan punggung, ternyata gerakan serupa juga bisa mengencangkan otot-otot perut, lho. Tunggu apa lagi, segera letakkan kamus atau novel di atas kepala dan berlatihlah!

3. Menahan Perut

Latihan ini benar-benar dapat dilakukan dimana saja, kapan saja. Bahkan, ketika Anda sedang mangantri. Atur nafas dan tarik perut ke dalam, kemudian tahan beberapa saat. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat membantu membentuk otot perut bagian bawah Anda.

4. Menyentuh Jari Kaki

Gerakan peregangan ini dapat dilakukan kapanpun di sepanjang hari hingga hendak tidur. Cukup duduk dan luruskan kaki, kemudian bungkukkan badan dan ulurkan kedua tangan hingga meraih jari-jari kaki. Rasakan perut Anda menegang. Tahan selama beberapa saat dan ulangi sebanyak 15-20 kali

5 Cara Pemanasan Yang Bisa Dilakukan Sebelum Mulai Olahraga

Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun jangan asal olahraga ya Ladies. Tubuh butuh adaptasi terlebih dahulu sebelum Anda benar-benar memulai aktivitas fisik yang agak berat seperti olahraga.

Seperti dikutip dari boldsky.com, pemanasan sebelum olahraga itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera atau kram kram otot dan ada beberapa cara pemanasan yang bisa dilakukan sebelum benar-benar melakukan olahraga, antara lain adalah

• Berjalan

  Berjalan adalah cara paling mudah untuk memanaskan tubuh sebelum tubuh mulai olahraga. Ambil 5-10 menit untuk berjalan santai sambil menggerakkan tubuh bagian atas atau stretching. Berjalan akan membuat detak jantung lebih cepat dan siap untuk aktivitas fisik lebih berat.

• Menekuk, memutar, merentangkan dan meluruskan kaki dan tangan

  Stretching dengan merentangkan dan menekuk tangan serta kaki ini sudah sangat umum. Hal ini dilakukan untuk membiasakan otot terhadap gerakan spontan. Dengan hitungan 8x2 yang dilakukan bergantian antara kiri dan kanan. Biasanya juga diikuti dengan pemanasan bagian kepala seperti mengangguk, mendongak, menggeleng dan lain sebagainya.

• Berlari di tempat

  Untuk memanaskan tubuh dengan cepat, Anda juga bisa mengikuti pemanasan ala pemain sepak bola, yaitu berlari di tempat. Pemanasan ini cukup melelahkan jika dilakukan dalam waktu lama. Namun sangat cocok untuk pemanasan sebelum mulai olahraga lari sungguhan.

• Melompat-lompat di tempat

  Tubuh juga perlu dibiasakan untuk melompat untuk melatih otot-otot kaki agar tidak mudah kram. Cara ini juga cara yang mudah untuk memanaskan tubuh, membuat suhu tubuh cepat naik dan siap untuk gerakan olahraga yang cepat.

• Squat

  Squat akan sangat baik melatih otot paha dan betis dan cara pemanasan yang sangat baik untuk menghindari cedera dan kram. Sebelum berenang, Anda bisa melakukan pemanasan ini karena otot kaki akan banyak tertarik saat berenang. Lakukan dengan perlahan hingga cepat berulang kali.

Nah, itu dia beberapa pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum mulia olahraga. Ingat, selalu biasakan pemanasan karena sangat penting melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari kram otot dan cidera yang menyakitkan.

Mau Melampiaskan Amarah? Coba Kick Boxing Yuk

Ladies, setiap orang pasti pernah mengalami masalah dan merasa kesal atau marah. Sebenarnya tidak baik jika Anda mudah marah, namun seringkali ada beberapa hal yang benar-benar tidak bisa ditoleransi dan membuat emosi meluap-luap.

Menahan emosi sendiri juga tidak baik untuk kesehatan. Emosi seperti amarah atau kekesalan yang bersifat negatif justru lebih baik dikeluarkan agar hati lega dan tidak menjadi "perasaan menahun" di dalam hati. Lalu bagaimana cara melampiaskan amarah dengan cara yang sehat?

Seperti dikutip dari livestrong.com, ada baiknya Anda mencoba kickboxing jika ingin melampiaskan amarah. Amarah sendiri sudah bisa membakar kalori, dan jika Anda melampiaskan dengan kisckboxing, bukan hanya bisa melepas amarah, stres dan perasaan sakit hati saja, tapi juga bisa melatih dan menguatkan otot-otot tubuh. 

Karena kickboxing melibatkan kekuatan fisik untuk memukul dan mencoba mengendalikan emosi, Anda juga bisa lebih tenang ketika menghadapi apa pun. Kickboxing benar-benar efektif menurunkan kadar stres seseorang karena membantu melepaskan emosi negatif di dalam tubuh.

Namun tetap saja, jangan asal memukul ya Ladies. Anda juga perlu tahu aturan yang baik untuk melakukan kickboxing agar tidak cedera saat berlatih. Jadi tahu kan, olahraga apa yang cocok dengan pekerjaan Anda yang berat dan menguras emosi?

Olahraga Mendayung, Cara Terbaik Mengencangkan Otot Lengan Bergelambir

Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja dan ingin mencoba olahraga lain yang lebih menantang dan belum pernah Anda coba? Ada baiknya jika Anda mulai mencari olahraga kayak atau kano. Jika Anda pernah melihat kano, Anda pasti tahu bahwa yang perlu Anda lakukan adalah mendayung.


Jangan anggap remeh olahraga mendayung kano karena sebenarnya termasuk dalam salah satu olahraga air yang sangat baik membentuk dan menguatkan otot tubuh bagian atas. Seperti dikutip dari stylecraze.com, melakukan olahraga dayung seperti kano akan sangat baik mengencangkan lengan dan melatih otot bagian atas.

Manfaat pertama adalah melatih kekuatan otot lengan. Salah satu manfaat terbaik saat Anda melakukan olahraga dayung ini adalah melatih otot lengan. Anda bisa menguatkan otot lengan sekaligus mengencangkan lengan dari gelambir. Tenang saja, Anda tidak akan memiliki lengan seperti binaraga kok. Justru Anda akan memiliki lengan yang lebih ramping.

Menguatkan genggaman. Saat Anda melakukan olahraga kano, Anda juga akan sekaligus akan melatih kekuatan genggaman tangan. Mendayung bisa melatih motorik halus dan kasar sekaligus membakar lemak tubuh bagian atas. Olahraga ini membantu membakar lemak dengan sangat baik dan membantu menurunkan berat badan karena membakar banyak kalori.

Cara Membesarkan Otot Dalam Gym

Ladies, cara membesarkan otot yang paling banyak dilakukan adalah di gym. Di sana selain peralatannya lengkap, juga akan ada yang memandu.

Nah Ladies, seperti apa sih cara melakukan olahraga membesarkan otot di gym itu?

Menurut langsiran dari www.fitsugar.com, berikut ini merupakan sederetan cara melakukan olahraga membesarkan otot dalam gym.

- Melakukan gerakan olahraga yang dapat menguatkan otot tubuh Anda. Pilihan olahraga banyak Ladies. Namun pastikan Anda memilih olahraga yang dengan leher bagian mana yang akan Anda prioritaskan. Di samping itu, lakukan gerakan yang melibatkan dua otot dalam sekali gerakan. Misalnya saja nih Ladies melakukan squats, lunges, dan walking lunges.

- Gunakan beban. Anda bisa menggunakan beban untuk menguatkan otot lengan. Dimulai dengan beban yang paling ringan kemudian bertahap. Cobalah angkat beban yang lebih berat dari sebelumnya. Begitu dan seterusnya secara bertahap. Lakukan 10 kali gerakan untuk setiap beban yang Anda angkat.

- Meningkatkan kecepatan gerakan. Ladies, meningkatkan kecepatan setiap gerakan itu penting juga loh. Caranya dengan meningkatkan setiap 2 detik. Hal ini penting untuk membesarkan otot serta melatih keseimbangan pernafasan Anda.

- Melakukan cardio exercises. Nah Ladies, jangan lewatkan juga cardio exercise untuk menjaga peredaran darah Anda agar tetap lancar sehingga tidak menimbulkan penyumbatan aliran darah pada bagian tubuh tertentu setalah fokus melakukan olahraga membesarkan otot.

Ladies, bagaimana dengan olahraga yang bisa Anda lakukan di luar gym?

3 Olahraga Cara Membesarkan Otot Leher

Berbicara tentang cara membesarkan otot nih Ladies, identik dengan olahraga angkat beban. Namun apakah sama dengan cara membesarkan otot leher?

Akan tetapi, olaharaga angkat beban biasa dilakukan jika ingin membesarkan otot lengan dan bahu. Untuk membesarkan otot leher tentu beda lagi caranya Ladies.

Seperti yang dilangsir ulang dari www.teenbodybuilding.com, berikut ini olahraga yang dapat membesarkan dan menguatkan otot leher.

- Neck extension.
Caranya cukup mudah Ladies. Duduklah pada kursi dengan kaki yang lurus terhadap lantai. Lalu posisikan tangan Anda pada dahi kemudian lakukan gerakan angkat kepala secara perlahan hingga dagu Anda menyentuh dada. Cara ini sangat penting untuk menjaga tensi pada otot leher Anda.

- Neck flexion.
Cara ini dilakukan untuk menjaga agar otot kepala juga seimbang dengan otot leher Anda Ladies. Posisikan kepala Anda lurus dengan tangan di belakang kepala lalu gerakkan kepala hingga Anda menatap atas. Lakukan gerakan tersebut berulang- ulang secara rutin dengan menahan gerakan selama beberapa detik ketika kepala Anda sudah menghadapa ke atas.

- Lateral flexion.
Cara melakukan gerakan ini dimulai dari posisikan tubuh duduk di kursi dengan menatap ke depan. Lalu gerakkan kepala kea rah salah satu sisi bahu dan tahan. Lalu gerakkan lagi pada sisi bahu lain. Ulangi gerakan ini dengan jumlah yang sama untuk masing- masing sisi bahu.

Mudah kok Ladies. Anda bisa mencobanya kan?

Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan Latihan Yoga?

Suka dengan olahraga yoga? Atau masih mau mulai melakukan olahraga yoga? Yoga memang merupakan salah satu olahraga yang bisa membuat tubuh kita sehat dan bugar. Bahkan, seperti yang dilansir oleh thehealthsite.com, yoga juga bisa membantu kita meredakan berbagai macam penyakit

seperti nyeri sendi, arthritis, spondilosis servikal, gangguan pernapasan, dan sejumlah penyakit mental. Selain harus memperhatikan tingkat kemahiran kita dalam melakukan yoga, pemilihan waktu juga sangat penting. Berikut ini beberapa aturan dalam memilih waktu yang tepat untuk melakukan latihan yoga.

Pagi Hari adalah Waktu yang Paling Direkomendasikan
Menurut Dr Phulgenda Sinha, penulis buku "Yogic Cure for Common Diseases", latihan yoga sebaiknya dilakukan di pagi hari, sebelum sarapan pagi (dengan perut kosong). Tapi jika tidak sempat melakukan latihan yoga di pagi hari, Anda bisa melakukannya di jam berapapun asalkan dengan perut yang kosong.

 

 

Tubuh kita perlu waktu tiga hingga empat jam untuk benar-benar mencerna dan mengolah makanan yang kita konsumsi. Dan jika Anda baru saja minum kopi, teh, jus, dan minuman lainnya, Anda perlu menunggu 30 menit hingga satu jam terlebih dahulu sebelum melakukan latihan yoga. 

 

Di Saat Tubuh Rileks
Ketika memilih waktu yang tepat untuk melakukan yoga, Anda harus memastikan agar tubuh Anda benar-benar dalam kondisi rileks dan normal. Kenapa? Karena latihan yoga butuh fokus dan fleksibilitas. Dan kedua hal tersebut baru bisa diperoleh saat kita sudah benar-benar rileks.

Waktu yang Sama Setiap Harinya
Menurut Dr. Phulgenda, pemilihan waktu untuk melakukan latihan asana tak perlu dipusingkan. Karena pada intinya adalah kita harus memastikan bahwa kita berlatih pada waktu yang sama setiap harinya. Jadi, pilihlah satu waktu atau jam tertentu di mana Anda benar-benar memfokuskan waktu tersebut untuk melakukan latihan yoga.

 

 

Penting untuk diperhatikan bahwa kita harus melakukan latihan yoga secara konsisten untuk mendapatkan perubahan yang kita inginkan. Pada dasarnya, kita perlu melakukan serangkaian gerakan yoga selama lima hingga enam hari per minggunya untuk mendapatkan perubahan yang kita inginkan, entah dalam upaya menurunkan berat badan atau meredakan stres. 

 

Lakukan Satu Kali Latihan Setiap Harinya
Sangat disarankan untuk melakukan latihan yoga cukup satu kali setiap harinya. Ada baiknya juga untuk berkonsultasi dengan pelatih yoga Anda terlebih dahulu jika Anda ingin melakukan latihan yoga lebih dari sekali setiap harinya. 

Melakukan latihan yoga secara rutin juga sangat membantu kita untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan mendapatkan istirahat yang cukup.

Mari Berlatih Olahraga Renang Gaya Kupu-kupu

Bagi Ladies yang sedang ingin menurunkan berat bada, olahraga renang merupakan olahraga yang tepat untuk membakar banyak kalori. Selain membakar kalori, olahraga renang juga dipercaya banyak orang dapat membentuk tubuh Anda supaya menjadi lebih indah.

Salah satu gaya dalam olahraga renang yang dapat Anda coba adalah gaya kupu-kupu. Seperti yang dilangsir dari laman medicinenet.com, gaya kupu-kupu ini hampir sama seperti gaya dada dan termasuk pula ke dalam gaya olahraga renang yang sulit dilakukan oleh para pemula.

Tapi jangan khawatir Ladies, kali ini Anda akan mengenal teori untuk melakukan gaya kupu-kupu ini. Saat berenang dengan gaya kupu-kupu, kedua kaki Anda akan bergerak bersamaan seperti gerakan lumba-lumba atau putri duyung yang sedang berenang dan torso bergerak seperti ombak.

Pertama, untuk gerakan kaki, posisikan kedua kaki Anda lurus dan sejajar. Lalu, tekuk sedikit kedua lutut Anda dan lakukan gerakan mendorong dengan kaki yang menurun. Seperti gerakan putri duyung, luruskan lutut dan tendang kaki Anda ke arah bawah.

Untuk gerakan tangan, posisikan tangan lurus dan sejajar terlebih dahulu. Lalu, gerakkan tangan ke samping tubuh dan tarik ke atas lalu turunkan ke bawah menuju posisi semula. Ambil napas di akhir gerakan tangan dan ingat bahwa harus ada dua tendangan kaki setiap satu gerakan tangan.

Selamat mencoba.

Mari Berlatih Olahraga Renang Gaya Dada

Ladies, apakah Anda masih bingung memilih olahraga apa yang ampuh untuk membakar kalori? Mengapa tidak mencoba olahraga renang? Olahraga air yang satu ini disejajarkan posisinya dengan olahraga bersepeda dan olahraga lari dalam hal kemampuannya membakar kalori.

Ada beberapa gaya dalam olahraga renang, salah satunya adalah gaya dada atau yang sering disebut juga dengan gaya katak. Gaya dalam olahraga renang ini termasuk gaya yang paling sulit jika dibandingkan dengan gaya yang lainnya dan tidak disarankan bagi Anda yang baru belajar renang.

Nah, jika Anda sudah bisa beberapa gaya renang, sekarang yuk mari belajar renang dengan gaya dada. Seperti yang dilangsir dari situs medicinenet.com, gerakan dasar dari gaya dada adalah menarik tangan, mengambil napas, menendang, dan Anda pun akan meluncur.

Untuk gerakan kaki, pertama posisikan kaki dalam keadaan lurus dan sejajar. Kemudian, tarik kaki Anda ke atas hingga kurang lebih telapak kaki Anda sejajar dengan pangkal paha. Lalu, dorong kedua kaki bersamaan untuk menendang air dan Anda pun maju ke depan.

Untuk gerakan tangan, pertama letakkan kedua tangan Anda sejajar di atas kepala. Lalu, tarik kedua tangan Anda hingga berada di samping tubuh Anda dan tarik menuju dada sambil mengangkat kepala dan mengambil napas. Ketika sudah berada di depan dada, kembalikan tangan ke posisi semula.

Olahraga renang merupakan olahraga yang tetap populer dari masa ke masa. Mulai dari zaman Romawi hingga sekarang, orang-orang masih menyukai olahraga yang menyegarkan ini. Selain menyegarkan, olahraga renang juga dapat membakar banyak kalori di dalam tubuh.

Olahraga renang terdiri dari beberapa gaya, salah satunya adalah gaya bebas. Gaya bebas hampir sama dengan gaya punggung hanya saja tubuh Anda menghadap ke bawah. Gaya ini termasuk gaya berenang yang mudah dan cocok bagi Anda yang baru saja mulai belajar renang.

Seperti yang dilangsir dari situs medicinenet.com, bagian paling sulit dari gaya bebas hanyalah wajah Anda berada di dalam air sepanjang waktu ketika berenang. Maka dari itu, kali ini yuk mari berkenalan dengan teori gaya bebas sebelum Anda terjun ke kolam renang.

Gerakan kaki dimulai dengan posisi kaki Anda lurus dan sejajar. Lalu, tekuk sedikit kedua lutut Anda dan gerakkan kaki kiri Anda ke atas dan kaki kanan ke bawah bergantian atau dapat juga sebaliknya. Ingat, gerakkan kaki Anda mulai dari pangkal paha bukan dari lutut.

Gerakan tangan dimulai dengan tangan Anda dalam posisi lurus dan sejajar di atas kepala. Kemudian, gerakkan tangan kanan Anda ke belakang lalu ke atas dan kembali ke depan dan bergantian dengan tangan kiri.

Untuk mengambil napas, gerakkan kepala Anda ke sisi kanan ketika tangan Anda terangkat ke atas. Selamat mencoba

Mari Berlatih Olahraga Renang Gaya Punggung

Olahraga renang merupakan olahraga yang dapat membakar kalori tanpa tubuh Anda mengeluarkan keringat. Bagaimana tidak? Anda berada di dalam air dan merasa segar karena

air yang membasuhi tubuh Anda sehingga Anda tidak perlu bingung akan penampilan yang rusak karena keringat.

Ada beberapa gaya yang dapat Anda coba ketika melakukan olahraga renang, salah satunya adalah gaya punggung. Gaya yang hampir sama dengan gaya bebas hanya dengan tubuh Anda menghadap ke atas ini termasuk gaya yang mudah dan bisa Anda coba jika Anda baru saja memulai belajar olahraga renang.

Menurut situs medicinenet.com, kunci utama dalam gaya punggung yakni gerakkan kedua tangan Anda dengan kekuatan yang sama dan gerakan tubuh Anda ke samping kanan dan kiri supaya kedua tangan mendapatkan cukup air. Kali ini, mari belajar berenang dengan gaya punggung.

Untuk gerakan kaki, pertama posisikan kaki Anda lurus dan sejajar terlebih dahulu. Kemudian, tekuk kaki Anda sedikit dan lakukan gerakan kaki kiri ke atas serta kaki kiri ke bawah bergantian atau sebaliknya. Kecepatan renang Anda ditentukan oleh seberapa cepat Anda menggerakkan kaki.

Untuk gerakan tangan, pertama posisikan tangan Anda di atas kepala lurus dan sejajar. Kemudian, gerakkan tangan kanan Anda seperti kincir angin dan bergantian dengan tangan kiri atau sebaliknya. Untuk bernapas, Anda kapanpun dapat mengambil napas tanpa mengkoordinasikan dengan gerakan tangan.